На Главную



Хатха-Йога это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания ). Ахимса это главный этический принцип, лежащий в основе Хатха-Йоги. В древних ведических писаниях говорится, что атма (душа) находится в плену пяти жизненных потоков (поток тонкого воздуха, поток тонкой воды, поток тонкого огня, поток тонкой земли и эфира) и только Хатха-йога может освободить её из данного плена для достижения самадхи. Каждое упражнение известным образом воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов. Специально подобранные комплексы асан, в которых важную роль играет последовательность упражнений, применяют для улучшения и укрепления здоровья, для борьбы с различными недугами. Болезни, как считают йоги, это неправильное распередение жизненной энергии (праны) в организме, и выполнение опрделённых асан (а также выполнение пранаямы) ведёт к правильному перераспределению праны в организме, что и излечивает болезни, как физического плана так и психического.Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, задействовав скрытые резервы собственного организма, и своими силами, своей волей добиться исцеления.


Йога. Занятие 1

Если занимаетесь утром, то приступайте к выполнению упражнений после утренних очищающих процедур. Если начинаете заниматься после работы, в вечернее время, то рекомендуется подождать 5-10 минут после того, как вернетесь домой, затем ополоснуть лицо, глаза и стопы ног прохладной водой, чтобы смыть напряжение дня и настроиться на другой лад. Начинать следует с позы Шавасана – закройте глаза и полежите с раскинутыми свободно руками и ногами в течение 3-5 минут, концентрируясь на дыхании (при вдохе – живот поднимается, при выдохе – опускается). Чтобы закончить расслабление, слегка пошевелите пальцами ног и рук, медленно перекатите голову из стороны в сторону. Одновременно со вдохом заведите прямые руки за голову и с выдохом примите положение сидя. видео



“Гаджананам Бхутаганади Cевитам, Капидха джамбу бхала сара бхакшитам - Ума Сутам Шокавинаша Каранам, Намами Вигнешвара Пада Памкаджам”
Значение:
Я простираюсь ниц у подножия лотоса, Который есть ноги Бога Ганеша, сына Умы, Прогоняющего печали, Ему служит сонм ангелов, Ганеша – Бог с головой слона, владеющий плодами капитха и джамбу.

Дыхательные упражнения – П р а н а я м а

1. Капаль-Бхати (в переводе означает «сияющее лицо», т.к. регулярное выполнение этого упражнения придает лицу свежесть и красоту): после 3-5 минут расслабления в позе Шавасана примите позу лотоса (полулотоса или сядьте по-турецки) – скрещенные ноги позволяют концентрировать энергию в верхней части тела. Руки сложите в чин-мудру (большой и указательный пальцы соприкасаются). Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. После очередного вдоха начинайте 1-ю серию быстрых выдохов, сокращая мышцы живота (не старайтесь слишком сильно сокращать живот – выдохи должны быть не глубокими, но интенсивными и частыми). На выдохе живот опускается. Вдох будет получаться автоматически, без Вашей концентрации на вдохе. Сосредоточьтесь только на выдохе! Выполните 30 выдохов и снова сделайте два глубоких вдоха/выдоха – на 3-м вдохе задержите дыхание и досчитайте про себя до 30. Затем сделайте еще два глубоких вдоха и выдоха.
Приступайте ко 2-ой серии быстрых выдохов, увеличив их количество до 40. Затем повторите два глубоких вдоха/выдоха и задержите дыхание (на этот раз на 35 сек.) Сделав два глубоких вдоха/выдоха, приступайте к 3-ей серии быстрых выдохов – сделайте 50 выдохов и закончите двумя глубокими вдохами/выдохами, задержите дыхание на 40 сек. Затем восстановите дыхание. Если ноги устали, вытяните их, не открывая глаза.

2. Анулома-Вилома



(поочередное дыхание каждой ноздрей): после небольшого отдыха снова примите позу лотоса (полулотоса) или сядьте по-турецки, прижмите к ладони правой руки сложенные вместе указательный и средний пальцы (безымянный и мизинец должны быть распрямлены и сложены вместе). Пальцы левой руки сложите в чин-мудру. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и глубоко вдохните через левую ноздрю, досчитав до 4. Зажмите левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцами и задержите дыхание, досчитав до 16. Откройте правую ноздрю и сделайте выдох, досчитав до 8. Теперь сделайте вдох через правую ноздрю, повторив вышеописанные действия. Это считается одним полным циклом. Повторите подряд 3 цикла, после чего примите позу Шавасаны для релаксации в течение 2-3 минут.





1. Исходное положение – ноги вместе, ладони соединены на уровне груди. Делаем вдох и выдох.
2. На вдохе: поднимите прямые руки над головой и прогнитесь назад (тыльная сторона предплечий должна касаться ушей);
3. На выдохе: наклонитесь вперед, стараясь ладонями коснуться пола – для этого можно немного согнуть колени (ладони расположены по бокам от ступней);
4. На вдохе: отведите назад правую ногу (опускаем колено на пол, вытягиваем носок), поднимите подбородок вверх;
5. Задержите дыхание и, опираясь на пальцы правой ноги, отведите назад левую ногу, принимая позу отжимания;
6. На выдохе: опускаем на пол колени, грудь и подбородок (позднее, когда освоите упражнение– нужно опускать лоб). Следите, чтобы бедра оставались поднятыми;
7. На вдохе: опустите на пол бедра и, не меняя положения ладоней, «перекатитесь» в позу Кобры, подняв вверх подбородок и прогнувшись в верхней части позвоночника (локти полусогнуты и прижаты к бокам, живот не отрывается от пола);
8. На выдохе: обопритесь на пальцы ног и поднимите бедра вверх, чтобы принять позу перевернутого уголка;
9. На вдохе: подтяните вперед правую ногу, поставьте стопу между ладоней (левая нога касается пола от колена до взъема). Подбородок поднят вверх (аналогично п.4);
10. На выдохе: поставьте левую стопу между ладоней, встаньте в наклон.
11. На вдохе: разогнитесь и поднимите прямые руки над головой (см. п.2), прогнитесь в пояснице;
12. На выдохе: опустите руки вдоль тела и примите исходное положение.




После небольшого расслабления в течение 2-3 минут выполните 5 серий подъемов ног – сначала поочередно: на вдохе поднимите правую ногу (считая про себя от 1 до 5). Затем задержите дыхание и удерживайте ногу поднятой (колено прямое, спина прижата к полу, подбородок опущен к груди) в течение 5 сек., затем с выдохом медленно опустите ногу, считая от 1 до 5. Повторите то же самое для левой ноги. Затем выполните 5 подъемов обеих ног.




Исходное положение – лежа на спине, руки – вдоль тела. Сделать глубокий вдох, с выдохом согните правую ногу в колене, обхватите ее руками и прижмите ее к груди. Со вдохом поднимите голову к колену и сделайте 5 нормальных (неглубоких) выдохов и вдохов. С 6-м выдохом опустите голову на пол. Со вдохом вытяните правую ногу и положите ее на пол. То же самое повторите для левой ноги (по 3 раза для каждой ноги). Затем выполните упражнение для 2-х ног одновременно (3 раза).




Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните пятки как можно ближе к ягодицам, стопы опираются на пол. Обхватите руками щиколотки ног и поднимите бедра и спину как можно выше, прогибаясь в пояснице, голова и плечи остаются на полу. Дыхание ровное. Затем с выдохом опуститесь и расслабьте тело в позе Шавасаны.




Лягте на спину, колени прямые, руки подложите под тело, ладонями вниз, одна ладонь рядом с другой. Локти прямые. Со вдохом оторвите голову от пола и посмотрите на пальцы ног, стараясь коснуться груди подбородком. Затем с выдохом сильно прогнитесь в верхней части спины так, чтобы коснуться пола макушкой головы. Вес тела при этом должен распределиться на локти. Ноги расслаблены. Оставайтесь в этой позе 30 сек. Дышите полной грудью, но без усилий. Чтобы выйти из позы Рыбы, снова на вдохе приподнимите голову и посмотрите на пальцы ног, на выдохе опуститесь, выньте руки из-под тела и встряхните их.




Закончите Ваше занятие расслаблением в позе Шавасана в течение 10-15 минут, чтобы отдохнуть и полностью расслабиться, а также восстановить нормальное дыхание. Если Вы ограничены по времени, лучше сократите количествовыполняемых асан, но обязательно посвятитепозе расслабления не менее 10-15 минут.



В начало                На Главную